Hipertrofia miofibrilar e Hipertrofia sarcoplasmática

HIPERTROFIA MIOFIBRILAR VS. HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA

Salve Folks!

Tudo bem com vocês?

A Hipertrofia Muscular significa o aumento das células musculares, e é diferente de Hiperplasia Muscular, que é a formação de novas células musculares. (http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_hypertrophy)

Se tratando de Hipertrofia Muscular, temos dois tipos: hipertrofia Miofibrilar e hipertrofia Sarcoplasmática:

Hipertrofia Sarcoplasmática

A hipertrofia sarcoplasmática é o aumento dos fluídos dos musculos (sarcoplasma), que seria água, glicogênio, etc. Este tipo de hipertrofia está relacionado com o treinamento com altas repetições (8-15 reps).

Hipertrofia Miofibrilar

É o aumento da quantidade de fibras musculares, o que gera o aumento da força e rigidez. Treinos com altas cargas e baixas repetições (1-5 reps) geram mais hipertrofia miofibrilar que sarcoplasmática.

Isso explica a diferença da força relativa entre os bodybuilders (fisioculturistas) e weightlifters (levantadores de peso olimpico e powerlifters).

Alguns atletas usam uma combinação dos dois treinos para hipertrofia, que acho ser uma estratégia legal para esse objetivo, pois a hipertrofia miofibrilar é bem menos afetada com dietas para diminuição de gordura e blah blah blah. Artistas marciais, acrobatas de circo, dançarinos, lutadores, e a grande maioria dos atletas olímpicos favorecem mais a hipertrofia miofibrilar em seus treinos, o que traz mais força real e funcional.

Caracteristicas dos treinos que favorecem mais a hipertrofia miofibrilar

• treinos com baixas repetições (mais ou menos de 1 a 5 repetições);
• cargas de treino mais pesadas (cargas mais próximas de 1RM);
• menos volume e mais intensidade;
• exercícios que trabalham mais de um grupo muscular de uma vez (multiarticulares)

Caracteristicas dos treinos que favorecem mais a hipertrofia sarcoplasmática

• médias a altas repetições (mais ou menos de 8 a 15 repetições);
• pesos mais leves (em função das mais repetições e séries);
• mais volume (mais séries);
• exercícios de grupos musculares isolados (monoarticulares)

Mas não pense que o corpo é uma maquina que entende apenas números e toda essa bobagem de repetições, nossa fisiologia vai além de tudo isso... As mudanças fisiologicas associadas ao treinamento com altas repetições e níveis de fadiga muscular produzem diferentes adaptações neuromusculares que são diferentes das adaptações dos treinos de força com altas cargas e menos fatiga muscular.

Uma adaptação, ou um tipo de hipertrofia, não ocorre sem que a outra ocorra também! Dizer o oposto seria o mesmo que dizer que tal exercício queima mais gordura em uma parte do corpo que o outro.